El insomnio es una de las razones que mayores preocupaciones conllevan a los mayores. Dormir bien, descansar es fundamental para poder afrontar el día a día con más fuerza y ganas. Por ello, dejamos aquí algunos consejos para combatir el insomnio y la falta de sueño cuando se echan a dormir.
- Tratar de desconectar poco a poco con el entorno para que el cerebro se vaya relajando.
- La cena debe ser ligera, para evitar digestiones pesadas. Fundamental que sea mínimo un par de horas antes de acostarse.
- Reducir el estrés antes de dormir con un baño o ducha relajante, e incluso con la toma de una infusión caliente.
- Desconecar a esas horas los teléfonos (fijos y móviles), los ordenadores y todo lo relacionado con nuestro trabajo y tareas cotidianas.
- Es importante tener hábitos y costumbres habituales en cuanto a la hora de cenar, el ver una serie de televisión, un documental, una película... durante un par de horas y a una hora fija facilitaá evitar los desvelos.
- Evitar películas, series, etc violentas o con altos índices de adrenalina.
- La cama, colchón y almohada deben ser confortables y relajantes.
- Una vez acostado hay que dedicar unos minutos a relajar nuestros músculos y a respirar lenta y pausadamente.
- Evocar y traer a la mente imágenes y escenas de la vida cotidiana que sean agradables.
- Cerrar los ojos, no pensar en problemas y pensar en los beneficios de descansar.
- Pensar en el día que nos viene con ilusión.
¿Pensáis algún consejo más para descansar bien? Háznoslos saber ;)
